زندگی هر فرد حاصل مجموعه‌ای از عادت‌های او است. این که چاق یا لاغریم، خوشحال یا ناراحتیم، موفق یا شکست خورده‌ایم، همه نتیجه عادت‌های روزمره‌ی ما است. ترک عادت های بد
کار‌هایی که هر روز انجام می‌دهیم و مسائلی که به آن‌ها فکر می‌کنیم و باور داریم، شخصیت‌مان را شکل می‌دهند و ما را به آن کسی که هستیم تبدیل می‌کنند.
اما اگر بخواهیم تغییر کنیم، چه؟ اگر قرار باشد عادت‌های جدید بسازیم، چه باید بکنیم؟
روش ایجاد عادت‌های رفتاری بهترین روانشناس رشت
در اولین قدم باید با فرآیند شکل‌گیری عادت‌های جدید آشنا شویم.
از نظر علمی ایجاد هر عادتی ۴ مرحله دارد: بهترین روانشناس رشت
- اشاره
- اشتیاق
- پاسخ
- پاداش بهترین روانشناس رشت
این ۴ مرحله، پایه و اساس شکل‌گیری تمام عادت‌ها است. اولین مرحله، اشاره اولیه است. یعنی وقتی مغزتان تلنگر می‌خورد برای اولین بار رفتاری را انجام دهد که پیش‌بینی می‌کند پاداشی در قبال انجامش دریافت خواهد کرد.
به سبب همین پاداش احتمالی، اشتیاق پیدا می‌کنید آن رفتار یا عمل خاص را انجام دهید. در واقع مراحل اول و دوم یعنی اشاره و اشتیاق، معمولاً با یکدیگر همراهند و اشتیاق نیروی انگیزشی لازم برای انجام عادت را فراهم می‌سازد.
مرحله سوم، مرحله پاسخ است. مرحله پاسخ در واقع همان رفتاری است که به انجام آن عادت می‌کنید. بهترین روانشناس رشت
مرحله پاسخ و انجام عادت به میزان توانایی و انگیزه‌ی شما بستگی دارد. به طوری که اگر عادتی از حد توان روحی و جسمی شما خارج بود یا انگیزه‌ی کافی برای انجامش نداشتید؛ آن را کنار می‌گذارید و برعکس.
در نهایت پاسخ منجر به پاداش می‌شود. مرحله پاداش، هدف نهایی هر عادتی محسوب می‌شود و اکثر پاداش‌ها با حس رضایت همراه هستند. بهترین روانشناسان رشت
به طور خلاصه می‌توان گفت تمام عادات و رفتارهایی که انجام می‌دهیم؛ به منظور حل مشکلات یا پاسخ به نیاز‌های مختلف‌مان می‌باشند. بهترین روانشناسان رشت
حال که خیلی مختصر با نحوه‌ی شکل‌گیری عادات آشنا شدیم؛ می‌توانیم یاد بگیریم چطور در آن‌ها تغییر ایجاد کنیم یا عادت‌های بد را از بین ببریم وعادت‌های خوب را جایگزین کنیم.
ترک عادت های بد
اما چه عواملی باعث ایجاد عادت‌های بد میشوند؟
اگر خوب به عادت‌های بدتان توجه کنید، خواهید دید اکثر آن‌ها از ۲ عامل اضطراب و کسالت نشات می‌گیرند. به طور مثال جویدن ناخن‌ها یا خرید بیش از اندازه یا وقت تلف کردن در اینترنت، همه آن‌ها تنها راه‌های مقابله با اضطراب و کسالت هستند.
به سادگی می‌توان روش‌های دیگری برای از بین بردن اضطراب و کسالت یافت و آن‌ها را با عادت‌های بد جایگزین کرد. البته ممکن است این احساسات حاصل مشکلات عمیق‌تری باشند. باید با خودتان صادق باشید و ریشه‌ی آن‌ها را پیدا کنید.
از خودتان بپرسید چه عواملی باعث ایجاد عادت‌های بد در شما شده‌اند؟
آیا ترس یا کمبود اعتماد به نفس علت آن است یا عوامل دیگری نیز دخیل‌اند؟
در هر صورت خوب است بدانید شناسایی منشا عادت‌های بد، قدمی اساسی در راه غلبه بر آنان محسوب می‌شود.
عادت‌های بد را از بین نبرید، آن‌ها را جایگزین کنید
تمام عادت‌هایی که دارید، دلیل دارند. حتی عادت‌های بدتان هم ممکن است از بعضی جهات سودمند باشند و همان طور که پیش‌تر گفتیم روشی برای غلبه بر استرس و اضطراب محسوب میشوند. بهترین مشاور رشت
بگذارید این مسئله را با مثالی بهتر شرح دهیم: بهترین مشاور رشت
فرض کنید عادت دارید ایمیل‌های خود را به محض رسیدن چک کنید. با این کار ممکن است وقت‌تان تلف شود یا دچار استرس شوید، اما در عین حال این حس امنیت را به شما می‌دهد که چیزی از دست نداده‌اید. پس دوباره این کار را تکرار می‌کنید.
در نتیجه، چون عادت‌های بد از بعضی جهات مفید واقع میشوند؛ حذف کامل آن‌ها کار دشواری است. پس چاره چیست؟ بهترین مشاور رشت
این بار به جای حذف عادت‌های بد، میتوانید آن‌ها را با عادت‌های جدیدی که فوایدی مشابه دارند جایگزین کنید. مثلاً اگر هر وقت اضطراب دارید سیگار می‌کشید؛ ترک سیگار به تنهایی کمکی به شما نمی‌کند. مشاور خوب رشت
باید سعی کنید از روش دیگری برای مقابله با استرس کمک بگیرید و سیگار کشیدن را با عادت جدیدی جایگزین کنید. بهترین مشاوران رشت
به بیان بهتر، عادت‌های بد در پاسخ به بعضی نیاز‌ها ایجاد میشوند؛ بنابراین می‌توانیم آن‌ها را با رفتار‌های بهتر و سالم‌تری که همان نیاز‌ها را برآورده می‌کنند جایگزین کنیم.
اگر توقع دارید عادت‌های بد را بدون هیچ جایگزینی حذف کنید، بعضی نیازهایتان بی پاسخ می‌مانند و برای برطرف کردن آن‌ها دوباره به عادات بد خود متوسل می‌شوید. مشاور خوب رشت
چطور عادت بد را ترک کنیم؟ مرکز مشاوره آرامش زندگی
ترک عادت های بد
اطراف‌تان را با افرادی پر کنید که دارای سبک زندگی ایده‌آل شما هستند
البته به این معنی نیست که دوستان قدیمی‌تان را ترک کنید. فقط سعی کنید در کنار آن‌ها دوستان تازه‌ای بیابید که میتوانید از آن‌ها انگیزه بگیرید.
از دوستان‌تان کمک بخواهید و با هم عادت‌های بدتان را ترک کنید
تا به حال چند بار به تنهایی تصمیم گرفتید رژیم بگیرید یا سیگار را ترک کنید، اما باز هم به کار خود ادامه دادید؟ مجله روانشناسی آرامش زندگی
سعی کنید با یکی از دوستان‌تان که عادتی مشابه شما دارد، آن عادت بد را ترک کنید. از این طریق میتوانید میزان پیشرفت یکدیگر را بررسی کنید و موفقیت‌های مشترک‌تان را جشن بگیرید.
فایده‌ی این مشارکت این است که انگیزه‌ی شما را برای ترک عادت بد افزایش می‌دهد. مجله روانشناسی آرامش زندگی
برای عادت خود جایگزین بیابید مجله روانشناسی آرامش زندگی
همان‌طور که پیش‌تر گفتیم، برای مواقعی که استرس دارید یا بی‌حوصله‌اید، برنامه‌ای بریزید که به جای آن عادت بد انجامش دهید. مجله روانشناسی آرامش زندگی
مثلاً اگر می‌خواهید سیگار کشیدن را ترک کنید؛ هر موقع حس کردید می‌خواهید سیگار بکشید، به جای آن تمرینات تنفس انجام دهید. مجله روانشناسی آرامش زندگی
از افکار منفی در مورد خودتان بپرهیزید روانشناس کودک رشت
- من اضافه وزن دارم، ولی تا چند ماه دیگر می‌توانم وزن کم کنم. روانشناس کودک رشت
- من گیج و فراموش‌کارم، ولی دارم سعی می‌کنم دقت بیشتری داشته باشم.
- من شکست خورده‌ام، ولی همه‌ی افراد در زندگی خود بار‌ها شکست می‌خورند. روانشناس کودک رشت
مرکز مشاوره آرامش زندگی
از عواملی که عادت بدتان را تقویت می‌کنند دوری کنید
تصور کنید موفق شدید
نیازی نیست کس دیگری شوید، فقط کافی است به خود سابق‌تان بازگردید
ترک عادت های بد
توصیه‌های نهایی
- از کی فلان عادت بد را پیدا کردید؟
- هر روز چند بار انجامش می‌دهید؟
- چه عواملی باعث می‌شود این عادت در شما تقویت شود؟
پاسخ به این سوالات، راه حل‌هایی برای ترک آن‌ها پیش روی‌تان باز می‌کند. یک روش ساده این است که کاغذی بردارید و در روز هر بار که عادت بدتان را انجام می‌دهید، روبه‌روی آن علامت بزنید. پایان روز تعداد علامت‌ها را بشمارید.
هدف این نیست که خود را سرزنش و یا احساس گناه کنید. بلکه قرار است ارزیابی کنید چند بار در روز و چه مواقعی آن عادت بد را انجام می‌دهید. سپس در مورد راه‌های ترک آن ایده‌پردازی و از موارد گفته شده در این مقاله استفاده کنید.
توجه داشته باشید که ترک عادت بد نیازمند وقت و تلاش بسیاری است و اکثر افرادی که عادت‌های بدشان را ترک کردند، در این مسیر بار‌ها شکست خورده و از نو شروع کردند.
ممکن است شما هم در همان ابتدا موفق نشوید، ولی اگر به تلاش کردن ادامه دهید، در آخر به هدف‌تان می‌رسید.
بسیار مفید بود