اعتیاد به اینترنت ، نشانه‌ها و درمان آن

اینترنت یکی از پیشرفته ترین دستاوردهای اخیر بشر است و به خودي خود ابزار بی ضرری است، اما استفاده بیش از حد و نادرست آن خطر اعتیاد به اینترنت را به دنبال دارد که این پدیده مشکل عمده اي را براي بهداشت روانی افراد جامعه ایجاد کرده است، شاید به جرات بتوان گفت شایع ترین آسیبی که در حال حاضر خانواده ها به خصوص نوجوانان و جوانان را درگیر نموده است اعتیاد به اینترنت می باشد. اعتیاد به اینترنت

اعتیاد به اینترنت به معناي استفاده بیش از حد یا نامعقول و بیمارگونه از اینترنت است. با توجه به تأثیر اعتیاد به اینترنت بر سلامتی ، درمان اعتیاد به اینترنت و نظارت و کنترل بر استفاده از اینترنت در آگاه نمودن افراد جامعه از اثرات مخرب استفاده ناصحیح از اینترنت برای پیشگیری از اعتیاد به اینترنت ضروري می باشد .

اعتیاد به اینترنت یعنی سلطه بی‌نظمی. این بی‌نظمی به نتایج استفاده از داروهای الکلی شباهتی ندارد، بلکه ازنظر آسیب شناسی بسیار شبیه به قماربازی است.

اینترنت خیلی جا‌ها به ما اجازه می‌دهد که موثرتر عمل کرده و برای انجام کارهای روزانه مان وقت کم تری صرف کنیم.

با اینکه اعتیاد به اینترنت به عنوان یک اختلال و اعتیاد رسمی شناخته نمی‌شود، اما شبیه به شرط بندی و قمار کردن است. فرد معتاد به قمار هیجانش در دیدن این است که هر دست بازی را ببرد و پول بیشتری به دست بیاورد، فرد معتاد به اینترنت هم همینطور است، اما به جای پول، احساس رضایت و بازتاب کاری که در فضای مجازی انجام می‌دهد برایش مهم است.

در اینجا ما قصد داریم به بررسی اینکه اعتیاد به اینترنت چیست، انواع مختلف آن کدامند، چرا افراد به اینترنت وابسته می‌شوند، فاکتورهای خطرناک اعتیاد به اینترنت کدامند، علائم هشداردهنده‌ای که نشان دهنده‌ مصرف بیش از حد اینترنت هستند، درمان و دیگر مسائل مربوط به اعتیاد اینترنتی بپردازیم.

بهترین روانشناس رشت

اعتیاد فیزیکی و اعتیاد روانی بهترین روانشناس رشت

به طور معمول ما کسانی را معتاد می‌دانیم که از مواد مختلفی استفاده می‌کنند و این مواد باعث وابستگی آن‌ها می‌شوند. هرچه بیشتر مصرف می‌کنند، به مرور زمان به مقدار بیشتری مواد احتیاج دارند تا همان لذت همیشگی را ببرند. بهترین روانشناس رشت

الکل، نیکوتین و سایر مواد باعث وابستگی شده و در هنگام قطع مصرف موجب علائمی که بیشتر فیزیکی هستند می‌شوند. بهترین روانشناس رشت

از لحاظ تئوری، هر رفتاری که پاداشی در بر داشته باشد می‌تواند باعث اعتیاد شده یا حداقل به عادتی ناسالم که جنبه‌های مختلف زندگی فرد را تحت تاثیر قرار می‌دهد تبدیل شود. غذاخوردن، رابطه‌ جنسی، ورزش کردن، شرط بندی و موارد دیگر این چنینی مثال هایی از رفتارهایی هستند که در صورت زیاده روی تبدیل به رفتارهایی ناسالم و اعتیاد گونه می‌شوند.

اما این را هم باید دانست که وابستگی روانی واقعیت داشته و با تغییرات عصبی در مغز همراه است. بهترین روانشناس رشت

بهترین مشاور رشت

استفاده‌ معمولی و استفاده‌ بیش از حد بهترین مشاور رشت

امروزه پیدا کردن افراد زیر ۶۰ – ۵۰ سال که از اینترنت حداقل گاهی اوقات استفاده نمیکنند کار سختی است. صرف نظر از سن و علایق، اینترنت دسترسی آسان به حجم عظیمی از اطلاعات و منبع مجازی بی‌نهایتی از سرگرمی‌ها برایتان فراهم می‌کند.

مهم‌تر از همه اینکه اینترنت دیگر فقط محدود به کامپیوترهای خانگی نیست و با استفاده از موبایل، لپ تاپ، تبلت و کنسول‌های بازی هم می‌توانید از هر کجا که هستید به اینترنت دسترسی پیدا کنید. بهترین مشاور رشت

سوال اصلی این است که چه زمانی مرز استفاده‌ طبیعی و نرمال از اینترنت را رد می‌کینم؟ به دلیل اینکه اعتیاد به اینترنت حداقل در حال حاضر تشخیص و بیماری رسمی نیست، هیچ استاندارد رسمی‌ای هم برای رفتارهای اعتیاد آور آن وجود نداشته و تعریف نشده است. بهترین مشاور رشت

تنها چیزی که تقریبا تمام روانشناسان و کارشناسان با آن هم عقیده هستند این است که موضوع اعتیاد فقط به ساعت هایی که فرد در اینترنت مصرف می‌کند مرتبط نیست. مثلا ممکن است یک نفر هفته‌ای ۴۰ ساعت را به دلیل اینکه شغلش ایجاب می‌کند در اینترنت باشد و یک نفر دیگر ممکن است هفته‌ای ۲۵ ساعت را صرف چت کردن با افراد مختلف کند.

آیا هر دوی این‌ها اعتیاد هستند؟ آیا هردوی این‌ها استفاده‌ بیش از حد تلقی می‌شوند؟! بهترین مشاور رشت

این مسئله‌ اعتیاد در واقع به میزان زمانی که فرد صرف چیزهای غیرضروری در اینترنت می‌کند بستگی دارد (مثلا استفاده برای مدرسه، دانشگاه، کار و تحقیق و … جزو استفاده‌های ضروری است). بهترین مشاور رشت

دو نفر که هفته‌ای ۳۰ ساعت از اینترنت استفاده می‌کنند را در نظر بگیرید: بهترین مشاور رشت

شخص الف. کار نمی‌کند، از سوی خانواده و دوستانش رانده شده و به جز ارتباط با افراد آنلاین با افراد در دنیای واقعی ارتباط کمی دارد.

شخص ب. هفته‌ای ۳۰ ساعت را در اینترنت میگذراند، اما کار می‌کند، چند بار در هفته برای دیدن دوستانش وقت می‌گذارد و به طور کلی خارج از فضای مجازی زندگی طبیعی دارد.

واضح است که اینترنت برای یکی از این دو شخص دردسرساز‌تر شده است. البته اینکه استفاده‌ بیش از حد اینترنت شخص الف. به علت مشکلات دیگری هست یا نه هم در ادامه‌ این مطلب بررسی شده است.

به عنوان یک قاعده‌ کلی، اگر یک شخص به دلیل احساس تنهایی، اجتناب از مسولیت‌ها یا مشکلات دنیای واقعی وقتش را در دنیای مجازی می‌گذراند و این اجتناب از مسولیت ها، مشکلات بیشتری را در زندگی اش ایجاد کرده، احتمالا این فرد جزو معتادین یا وابستگان اینترنتی بحساب می‌آید.

روانشناس خوب در رشت

پرسشنامه ای برای دانستن اینکه به اینترنت اعتیاد دارید یا نه: روانشناس خوب در رشت

1. آیا آنلاین بودن من در روابط، مدرسه، سرکار یا احساسی که درباره‌ خود دارم مشکل جدی‌ای ایجاد کرده؟
2. آیا اغلب به خاطر آنلاین بودن از مسولیت ها‌ی مهم شانه خالی می‌کنم؟
3. آیا تابحال تصمیم گرفته ام که مصرف اینترنتم را –چه ناموفق چه با موفقیت کم- کم‌تر کنم؟
4. آیا دیگران نگران استفاده‌ بیش از حد من اینترنت هستند؟ روانشناس خوب در رشت
5. آیا اغلب آنلاین می‌شوم، چون ذهنم را از مشکلات دور می‌کند؟ روانشناس خوب در رشت
6. آیا استفاده از اینترنت به طور مداوم در طول زمان افزایش یافته است؟
7. آیا زندگی نامناسبم از عواقب آنلاین بودن بیش از حد من است؟ روانشناس خوب در رشت

مشاور خوب در رشت

همانند علائم اعتیاد به بازی‌های ویدیویی، علائم اعتیاد به اینترنت را هم می‌توان به ۴ دسته بندی مجزا تقسیم کرد: مشاور خوب در رشت

• روانی
• جسمی مشاور خوب در رشت
• رفتاری مشاور خوب در رشت
• رابطه‌ای مشاور خوب در رشت

بهترین مرکز مشاوره در رشت

نشانه های روانی اعتیاد به اینترنت بهترین مرکز مشاوره در رشت

 

• مشغول بودن مداوم ذهن به اینترنت (فکر کردن به تماس قبلی یا منتظربودن برای تماس بعدی)
• احساس مکرر گناه پس از صرف ساعات زیادی در اینترنت. بهترین مرکز مشاوره در رشت
• افزایش دادن مدت زمان استفاده از اینترنت تا کسب رضایت خاطر
• احساس بیقراری، ناراحتی، افسردگی یا زودرنجی به هنگام استفاده نکردن از اینترنت بهترین مرکز مشاوره در رشت
• تمایل به طولانی تر کردن زمان تماس، پس از برقراری ارتباط
• به خطر انداختن یا از دست دادن ارتباطات اجتماعی، فرصتهای شغلی، تحصیلی و کاری به دلیل استفاده از اینترنت
• دروغ گفتن به اعضای خانواده، روانپزشک یا دیگران به منظور پنهان کردن میزان اعتیاد به اینترنت بهترین مرکز مشاوره در رشت
• استفاده از اینترنت برای فرار از مشکلات یا رهایی از مشغله فکری (مانند احساس ناامیدی، گناه، اضطراب و افسردگی)
• اگر چند روز به اینترنت دسترسی نداشته باشد، بسیار مسئله مهم و دشواری بزرگی برایش ایجاد می‌شود.
• اغلب حساب زمان را از دست می‌دهد (مثلا ناگهان متوجه می‌شود که چند ساعت گذشته درحالیکه فکر می‌کرده فقط چند دقیقه گذشته است).
• توجیه‌های غیر منطقی برای استفاده‌ بیش از حد (بقیه بیشتر از من آنلاینن!). بهترین مرکز مشاوره در رشت
• دست کم گرفتن اثرات منفی استفاده‌ بیش از حد از اینترنت (حداقل به مواد والکل معتاد نیستم!).
• از دست دادن علاقه نسبت به مشارکت در سرگرمی هایی که زمانی از آن‌ها لذت می‌برده.
• فقط زمانی که آنلاین است احساس رضایت، شادی و آرامش می‌کند.
• در حین انجام کارهای دیگر حتما باید به اینترنت هم سر بزند (مثلا وقت درس، کار یا وقت گذرانی با دوستان).
• اغلب وقتی در اینترنت نیست دارای خلق و خویی منفی است (مثل افسردگی و اضطراب).

مرکز مشاوره رشت

علائم فیزیکی اعتیاد به اینترنت مرکز مشاوره رشت

افزایش یا کاهش وزن به علت عادات بد غذایی یا کمبود فعالیت‌های فیزیکی.

سردرد، گردن درد، مشکلاتی در کمر مرکز مشاوره رشت

چشمانی همواره خسته و قرمز مرکز مشاوره رشت

عادات غذایی نامنظم و ناسالم مرکز مشاوره رشت

مرکز مشاوره آرامش زندگی

علائم رفتاری اعتیاد به اینترنت مرکز مشاوره آرامش زندگی

اغلب غذا را در جلوی کامپیوتر صرف می‌کند یا اصلا نمی‌خورد.

با اینکه باید صبح زود بیدار شود، اما تا دیروقت از اینترنت استفاده می‌کند. مرکز مشاوره آرامش زندگی

تلاش‌های متعددی در جهات کاهش استفاده از اینترنت کرده که همه یا ناموفق بوده اند یا با موفقیت کمی همراه بوده اند.

با هر فرصتی که بدست می‌آورد آنلاین می‌شود. مرکز مشاوره آرامش زندگی

وقتی بیشتری را آنلاین و وقت کمتری را صرف ارتباط با افراد واقعی می‌کند.

اغلب با بی اعتنایی به وظایف دیگر وقتش را در اینترنت می‌گذراند. مرکز مشاوره آرامش زندگی

وقتی پرسیده می‌شود که چقدر در اینترنت هستی خشمگین و ناراحت می‌شود.

اگر دانش آموز یا دانشجو باشد ساعات کمتری را صرف درس خواندن می‌کند و بنابراین نتایج خوبی نمی‌گیرد. مرکز مشاوره آرامش زندگی

بهترین مرکز مشاوره در رشت

نشانه های اعتیاد به اینترنت در رابطه بهترین مرکز مشاوره در رشت

بی میلی به برقراری رابطه‌ جنسی بهترین مرکز مشاوره در رشت

درگیری بر سر اینکه یک طرف وقت زیادی را در اینترنت می‌گذراند.

سرزش همسر یا شریک زندگی به خاطر مقدار زمانی که در اینترنت صرف می‌کند (اگر تو بیشتر به من توجه می‌کردی من انقدر آنلاین نبودم!)

از دست دادن دوستان در دنیای واقعی و آشنایی با دوستان مجازی بیشتر. بهترین مرکز مشاوره در رشت

کاهش زمانی که با خانواده و دوستان می‌گذراند. بهترین مرکز مشاوره در رشت

گول زدن بقیه راجع به مقدار زمانی که در اینترنت صرف می‌کند. بهترین مرکز مشاوره در رشت

بهترین مشاور ازدواج رشت

انواع اعتیاد به اینترنت بهترین مشاور ازدواج رشت

وقتی راجع به چیزی مثل اعتیاد به الکل صحبت می‌کنیم، پر واضح است که ما منظورمان کسی است که بیش از حد الکل می‌نوشد، نمی‌تواند نوشیدن خود را کنترل کنید، از عواقب ناشی از بیش از حد نوشیدن رنج می‌برد و یا نمی‌خواهد و یا نمی‌تواند این عادت وعواقبش را کنار بگذارد. اما آیا فرقی می‌کند که نوشیدنی الکی‌ای که می‌نوشد آبجو است، ودکاست، شراب است یا چیزهای دیگر؟ بهترین مشاور ازدواج رشت

واقعا نه، چراکه دلیل و عواقب ناشی از اعتیاد به الکل کم و بیش یکی است و فقط نوع الکلی که مصرف می‌شود فرق دارد. بهترین مشاور ازدواج رشت

حال، معتادان اینترنتی را در نظر بگیرید! اعتیاد به اینترنت یک برچسب کلی است که استفاده می‌شود، اما هرکدام از کسانی که اصطلاحا معتاد اینترنتی تلقی می‌شوند علل متفاوتی برای وابستگی دارند، در عمل بسیار متفاوت هستند و بسته به نوع فعالیت آنلاینی که انجام می‌دهند عواقب متفاوتی را تجربه می‌کنند.

مثلا شکی نیست که اعتیاد به قمار اینترنتی، فیسبوک و پورنوگرافی هرکدام دلایل و عواقب مخصوص به خود را دارند و اثرات استفاده‌ی بیش از حدشان هم مانند یکدیگر نیست! بهترین مشاور ازدواج رشت

پس اعتیاد یا وابستگی به اینترنت را می‌توان اصطلاحی کلی برای کلیه‌ فعالیت هایی که افراطی، اما از طریق اینترنت انجام می‌شوند در نظر گرفت. بهترین مشاور ازدواج رشت

روانشناس مجرب در رشت

زیرمجموعه‌های وابستگی یا اعتیاد به اینترنت روانشناس مجرب در رشت

• اعتیاد به بازی‌های ویدیویی روانشناس مجرب در رشت
• اعتیاد به پورنوگرافی
• اعتیاد به شبکه‌های اجتماعی روانشناس مجرب در رشت
• اعتیاد به قمار یا شرط بندی آنلاین
• اعتیاد به سرگرمی آنلاین (این افراد اوقات زیادی را صرف گشت و گذار اینترنتی می‌کنند.) روانشناس مجرب در رشت

مشاور مجرب در رشت

عوامل خطرناک و ریسکی اعتیاد به اینترنت مشاور مجرب در رشت

بین کودکان ۱۱ ساله افسردگی و ترس اجتماعی در نوجوانی

مردان وزنانی که افسردگی دارند بیشتر در معرض اعتیاد وابستگی به اینترنت هستند. مشاور مجرب در رشت

مردان نسبت به زنان بیشتر به اینترنت وابستگی پیدا میکنند. مشاور مجرب در رشت

احتمال وابستگی و اعتیاد دانشجویان به اینترنت بیشتر از سایر افراد است.

روان رنجوری یا عصبانیت با میزان وابستگی به اینترنت رابطه‌ی مستقیم دارد. مشاور مجرب در رشت

افرادی که از لحاظ اجتماعی کم‌تر حمایت می‌شوند احتمال اعتیادشان به اینترنت بیشتر است.

استفاده‌ بیش از حد از اینترنت در میان تک فرزند‌ها بیشتر است. مهرداد نامدار روانشناس و درمانگر بالینی

مصرف الکل، استرس و نارضایتی خانواده از عوامل مرتبط با اعتیاد به اینترنت هستند. مشاور مجرب در رشت

افراد بین ۱۶ تا ۲۹ سال بیشتر در معرض ابتلا به وابستگی اینترنتی هستند.

کمبود اعتماد بنفس با افزایش خطر ابتلا به وابستگی اینترنتی همراه است.

بهترین زوج درمانگر رشت

چرا افراد به اینترنت وابستگی پیدا می‌کنند؟ بهترین زوج درمانگر رشت

توضیح رایج برای اعتیاد به اینترنت این است که افراد به منظور کاهش احساسات منفی، استرس، افسردگی و اضطراب، جذب دنیای مجازی و آنلاین می‌شوند. بهترین زوج درمانگر رشت

استدلال دیگری هم وجود دارد که می‌گوید کسانی که تن‌ها هستند یا اعتماد به نفس پایینی دارند احتمالا از اینترنت برای چت کردن و ارتباط با افراد دیگر استفاده می‌کنند چرا که احتمال پس زده شدن و نپذیرفته شدنشان کمتر خواهد بود. بهترین زوج درمانگر رشت

بسیاری از افراد حتی آنهایی که به اینترنت وابستگی ندارند هم از اینترنت به عنوان محلی برای فرار موقت از دنیای واقعی استفاده میکنند چراکه عموما وقتی آنلاین هستیم احساس استرس، افسردگی و تنهایی، در هیجان و کاوش دنیای مجازی گم می‌شود.

اگر استفاده به حد اعتدال باشد، استفاده از اینترنت برای مدیریت احساسات یا ریلکس کردن اشکالی ندارد و باعث صدمه و آسیبی به فرد نمی‌شود. ولی مشکل از آنجا آغاز می‌شود که یک نفر از اینترنت برای مدیریت دائم استرس، افکار منفی، احساسات و یا واکنش نشان دادن به چالش‌های دنیای واقعی استفاده کند!

هرچند، اگر ما از اصطلاح اعتیاد به اینترنت به عنوان چتری برای زیرمحموعه‌ی اعتیاد به اینترنت استفاده کنیم، بیان کردن دلایل اعتیاد به اینترنت افراد قدری دشوارتر خواهد شد. بهترین زوج درمانگر رشت

بهترین مشاور ازدواج رشت

اگر نگران این هستید که به اینترنت معتادید یا نه، پاسخ این سوالات را درمورد خودتان بیابید: بهترین مشاور ازدواج رشت

آیا استفاده‌ من از اینترنت از کیفیت زندگی من در دنیای واقعی کاسته؟

چه چیزهایی را به خاطر استفاده از اینترنت دارم از دست می‌دهم؟ بهترین مشاور ازدواج رشت

آیا از زندگی ام راضی هستم و به آن افتخار میکنم؟ بهترین مشاور ازدواج رشت

آیا کاری برای زندگی ام از دستم بر می‌آید؟ بهترین مشاور ازدواج رشت

چه اهدافی در زندگی داشتم و آیا استفاده ام از اینترنت من را به آن اهداف نزدیک‌تر کرده است؟

بهترین روانشناس خانواده رشت

درمان اعتیاد به اینترنت بهترین روانشناس خانواده رشت

اعتیاد هنوز به طور رسمی به لیست بیماری‌ها اضافه نشده، اما اگر واقعا در این رابطه مشکلی دارید و نمی‌توانید خودتان را قانع و کنترل کنید، بهتر است با پزشک صحبت کنید. بهترین روانشناس خانواده رشت

چراکه این اختلال هم از طریق دارو و هم از طریق روش‌های درمانی دیگر قابل درمان است، اما به یاد داشته باشید که تمام دارو‌ها عوارض جانبی خواهند داشت پس بهتر این است که سعی کنید خودتان روی خودتان کار کنید!

تغییر هیچ وقت آسان نبوده و نیست، اماهمیشه برای رشد و پیشرفت در زندگی لازم است و شاید ترک کردن عادات اینترنتی برایتان دشوار باشد، اما مطمئن باشید که حسرت خوردن برای از دست دادن فرصت ها، روابط و روزهایی که از دست می‌دهید بعد‌ها برایتان سخت‌تر و دشوارتر خواهد بود.

با رویکرد درمانی مناسب، حمایت از سوی دیگران و مهم‌تر ازهمه اراده، قطعا کاهش و از بین بردن وابستگی به اینترنت امری حتمی و ممکن خواهد بود. بهترین روانشناس خانواده رشت

بهترین روانشناسان رشت

روش های درمان اعتیاد به اینترنت ، فضای مجازی و شبکه های اجتماعی بهترین روانشناسان رشت

ترک اعتیاد به اینترنت به معنای این نیست که کلاً اینترنت را کنار بگذاریم . در واقع چنین چیزی در زندگی امروزه ممکن نیست هدف ما این است که استفاده از اینترنت را تحت کنترل خود درآوریم . در زیر به چند مورد از راه هایی که به ما کمک می کنند استفاده از اینترنت را تعدیل کنیم اشاره می شود : بهترین روانشناسان رشت

بهترین روانشناسان رشت

پذیرش بهترین روانشناسان رشت

قبول کنید که شبکه های اجتماعی وقت گیر هستند نخستین گام برای رهایی از این مشکل این است که بپذیرید استفاده بیش از حد از این شبکه ها ، باعث اتلاف وقت است. بهترین روانشناسان رشت

مداوم به تلگرام ، اینستاگرام ، ایمیل ، فیس‌بوک و دیگر شبکه های اجتماعی متصل نشوید. بهترین روانشناسان رشت

اینترنت را به سر سفره‌ نیاورید

یعنی هنگام صبحانه ، ناهار و شام به گوشی و دیگر شبکه های اجتماعی متصل نشوید .

انجام یک کار در اینترنت 

در هر بار که به اینترنت می روید تنها یک کار را ، آن هم به طور کامل انجام دهید.

استفاده نکردن از اینترنت در جمع دوستان

اینترت تلفن ، تبلت ، لپ تاپ یا هر وسیله الکترونیکی دیگر را در هنگام گذراندن زمان با دیگران خاموش کنید .

با گوشی و اینترنت نخوابید

با اینترنت به تخت خواب نروید و سعی کنید هنگام خواب گوشیتان را کنار بزارید .

کم کم شروع کنید

گوشی ، تبلت ، و دیگر وسایل الکترونیکی که با آن به اینترنت وصل می شوید را به طور کامل از زندگیتان حذف نکنید چون سنگ بزرگ همیشه نشانه نزدن است، سعی کنید آهسته و پیوسته پیش بروید. قطع کردن ناگهانی باعث اضطراب و بی حوصلگی می شود .

گوشی  و دیگر وسایل الکترونیکی که با آن به فضای مجازی می روید را دور از خودتان بگذارید

اگر در محل کار یا در خانه هستید سعی کنید آن را جایی بگذارید که جلوی چشم و در معرض دید شما نباشد .

به طبیعت بروید

رفتن به کوه و طبیعت برای گردش باعث می شود که  سرویس های مخابراتی و اینترنت در دسترس شما نباشد

تغیر طرز فکر

افکارتان را عوض کنید ، تغییر فکر شما باعث تغییر احساسات و رفتارهای شما می شود. به عبارت دیگر اگر تفکر خودتان را در مورد استفاده از اینترنت عوض کنید می توانید احساس راحتی کنید و کمتر از آن استفاده کنید.

پیدا کردن کارهای جایگزین به جای اینترنت

به فکر گزینه های جایگزین به جای رفتن به اینترنت باشید ، ابتدا محرک هایی که شما را به گذاراندن وقت در اینترنت وسوسه می کند بشناسید ، وقتی این محرک ها را شناختید به فکر گزینه های جایگزین باشید مثلاً اگر زمان زیادی را در گروه های مختلف مجازی می گذرانید چون تمایل بیشتری به ارتباط اجتماعی دارید ؛ بهتر است این زمان را صرف ارتباط و گفتگوهای حضوری کنید.

هزینه فرصت های از دست رفته را حساب کنید

وقتی شما زمان زیادی صرف گشتن  در اینترنت و شبکه های اجتماعی هستید به این فکر کنید که در ازای مصرف این زمان چه کارهای دیگر می توانستید انجام بدهید.

عادت های جدید را جایگزین کنید

عادت های ضروری زندگی تان را شناسایی کنید و بدین ترتیب عادت های غیر ضروری را می توانید حدف یا جایگزین کنید مثلاً به جای بازی های اینترنتی از بازی های دسته جمعی و حضوری استفاده کنید

برنامه ریزی مناسب و منطقی داشته باشید

با یک برنامه ریزی مناسب، تلاش کنید تا روز به روز میزان فعالیت تان در شبکه های اجتماعی را کاهش دهید تا به حد معقول و منطقی برسد. فقط زمان هایی از شبکه های اجتماعی استفاده کنید که کارتان را انجام داده اید یا مشغول استراحت هستید.

از همراهی و همدلی خانواده کمک بگیرید

در طول زمانی که کمتر به فضای مجازی می روید ، بودن در کنار خانواده به شما آرامش می دهد .

عضویت خود در گروه ها را محدود کنید

نیازی نیست که به طور مثال در 10 شبکه اجتماعی عضو باشید. در واقع حتی نیازی نیست در ۲ شبکه اجتماعی که کارایی یکسانی دارند عضو شوید ؛ مثلاً یا وایبر را انتخاب کنید یا واتس آپ را نه هر دو .

همین کار، تعداد گروه هایی را که در آن ها عضو هستید و زمانی را که صرف فعالیت در آن ها می کنید ، کاهش می دهد

 بدون هدف عضو گروه ها نشوید 

نیازی نیست در همه گروه ها عضو شوید، تنها عضو گروه هایی شوید که هدف مشخصی دارند. مثلاً فعالیت در یک گروه کاری، تحصیلی یا خانوادگی می تواند برای شما مفید باشد.

تلاش کنید تا از ارتباط با خانم ها و آقایان دیگری که در فضای مجازی پای درد دل های شما می نشینند خودداری کنید چون به تدریج انسان در ارتباط با جنس مخالف در چنین فضاهایی احساس امنیت می کند و به تدریج پیوندهای عاطفی ایجاد می شود و به زندگی زناشویی شما آسیب می رساند .

بیکار و بی برنامه نباشید

بیکار و بی برنامه بودن در زندگی، شما را به استفاده بیشتر از این نرم افزارها ترغیب می کند.

کشف نیاز و انگیزه درونی

نیازی را که برای رفع آن در شبکه های اجتماعی هستید کشف کنید .

ببیند که اینترنت چه نیازهایی را در شما برطرف می سازد که این قدر به فعالیت در آن ها علاقه دارید . تلاش کنید تا آن نیازها را کشف و برای تامین آن ها راه بهتری پیدا کنید .

محدود کردن زمان استفاده

برای استفاده از شبکه های اجتماعی، محدودیت زمانی قایل شوید ؛ مثلاً شما می توانید روزی ۱۵ دقیقه تا نیم ساعت را به این کار اختصاص بدهید.