به آخرین باری که به شریک زندگی عاشقانه خود گفتید “متشکرم” یا از او قدردانی کردید فکر کنید! قدردانی کردن موثر
آیا حتی می توانید وضعیت دقیق را به خاطر بیاورید؟ اگر به یاد می آورید، آیا تشکر شما، در قبال کار مفید شریک زندگیتان، یک تشکر سریع بود یا یک تشکر پرمعنی که به زندگی شما معنای بهتری می دهد؟
ما از کودکی آموزش دیده ایم تا از غریبه ها ، دوستان و خانواده ای که به ما کمک می کنند “متشکریم” بگوییم.
به دلیل این هنجارهای قوی اجتماعی، ما به طور مکرر و عالی می گوییم متشکریم.
همچنین انتظار داریم مردم هم از ما تشکر کنند.
متأسفانه انتظار داشتن “یک اتفاق” می تواند به معنای آن باشد که هنگام وقوع، کمتر از آن قدردانی کنیم.
مثلا اگر انتظار دارید که همسرتان هنگام شستن ظرف ها تشکر کند، احتمالاً متوجه خواهید شد که اگر بابت آن به هر دلیلی از شما تشکر نکند، این “تشکر نکرن” را بیشتر از آن هنگام که تشکر می کند متوجه می شوید و به یاد میاورید.
نکاتی مهم برای داشتن همسر خوش رفتار
7 اشتباه بزرگ در زندگی مشترک + راه حل آنها
بنابراین برای قدردانی کردن موثر چه کاری می توانید انجام دهید؟
احتمالاً نمی توانید انتظار مردم را برای قدردانی متوقف کنید. اما تحقیقات همچنین نشان می دهد که همه تشکرها برابر نیستند.
اگر می خواهید از احساسات خوب ناشی از قدردانی کردن و قدردانی شدن برخوردار شوید،در این توشته از مجله روانشناسی آرامش زندگی سه روش تحقیقاتی موثر برای بهبود “قدردانی” را برایتان شرح خواهیم داد!
اگر آماده هستید، از قدم اول شروع می‌کنیم:
1- اطمینان حاصل کنید که تشکر شما صمیمانه است
این مورد ممکن است واضح باشد. یک تشکر اجباری احتمالاً مفیدتر از احساسی صمیمانه نخواهد بود – اما واقعیت این است که بسیاری از تشکرهای ما به این دلیل بوجود می آیند که احساس می کنیم باید این کار را انجام دهیم.
شما احتمالاً بیشتر اوقات از شریک زندگی خود تشکر می کنید زیرا شریک زندگی شما شام درست کرده یا اتاق را مرتب کرده است.
در یک مطالعه روی زوج های متاهل (لئونگ و همکاران ، 2020) ، محققان دریافتند که قدردانی از یک شریک زندگی باعث رضایت از زندگی زناشویی می شود.
با این حال، در همان مطالعه، افرادی که اظهار قدردانی شریک زندگی خود را کمتر صادقانه احساس می کنند، نسبت به کسانی که احساس می کنند شریک زندگی خود صادقانه ابراز تشکر کرده است، از روابط خود رضایت کمتری داشتند.
محققان حتی دریافتند که در میان مردان نمونه (اما نه زنان)، صداقت درک شده از ابراز قدردانی شریک زندگی خود در میزان رضایت از زندگی موثر است. به طوری که مردانی که احساس می کردند شریک زندگی شان با صمیمیت کمتری قدردانی می کنند، در واقع بعد از اینکه به شریک زندگی خود گفتند از آنها قدردانی کنند، رضایت کمتری پیدا کردند.
برای تشکر صادقانه بهتر است کمی فکر کنیم و فقط از روش های معمول برای تشکر کردن استفاده نکنیم.
به عنوان مثال، آوردن گل به خانه یا نوشتن کارت به جای اینکه فقط بگوییم “متشکرم” ممکن است راه های دیگری برای تقویت صداقت باشد .
2- “شما” را در “متشکرم” قرار دهید
حتی “تشکر از شما”ی صادقانه می تواند در کیفیت متفاوت باشد. برخی از تشکرها تأثیر بیشتری نسبت به بقیه دارند.
به نظر می رسد تشکرهایی که بر روی کاری که انجام شده تمرکز کمتری دارد تا شخصی که آن را انجام داده، مفیدتر است.
گفتن “متشکرم که برای من قهوه آوردید” برای شریک زندگی خود که وقتی هنوز در رختخواب بودید یک فنجان برای شما آورد، حداقل شرایط تشکر را دارد اما ، “متشکرم که برایم قهوه را در رختخواب آوردی – تو همیشه بسیار بافکر هستی و به من توجه می کنی” به شریک زندگی خود، باعث می شود متوجه شود که شما عمل مهربانانه او را درک کردید.
هرچه اظهار قدردانی بیشتر شامل این رفتار “ستایشگرانه” باشد، افراد پس از دریافت آنها احساس بهتری پیدا می کنند.
بهترین روش قدردانی کردن موثر
3– تمرکز خود را بر منفعت بگذارید نه هزینه
هنگام تشکر، می توانیم یا به سود همسرمان و یا هزینه های متحمل شده متمرکز شویم.
به عنوان مثال قهوه ای که شریک زندگی شما برای شما به ارمغان آورده است، به شما کمک می کند تا به موقع بیدار شوید تا دیر به محل کار خود نرسید – فایده ای برای شما – اما ممکن است همسرتان وقت ارزشمندی که برای مطالعه می توانست داشته باشد را از دست بدهد.
به نظر می رسد این شیوه های مختلف قدردانی از شریک زندگی ما ممکن است به همان اندازه مفید نباشد.
عبارات قدردانی که نشان می دهد شریک زندگی شما چگونه پاسخگو بوده، به شما در برآوردن نیاز شما کمک می کند و با احساسات مثبت تری در مورد ابراز قدردانی و رابطه همراه است.
در مقابل، اظهارات سپاسگزارانه ای که هزینه متحمل شده برای شریک زندگی شما (عدم خواندن اخبار) را برجسته می کند، این ارتباطات مثبت را نشان نمی دهد.
ممکن است عوامل دیگری نیز در اینجا نقش بازی کنند (شاید زوج هایی که صمیمی تر هستند این نوع تشکرها را می گویند و در روابط خود شاد هستند)، اما محققان آزمایش کردند و دریافتند بهتر است برخی از روش ها را جایگزین و برخی از تأثیرات آن را در طول زمان بررسی کنید.
به طور کلی، تحقیقات نشان می دهد که وقتی صحبت از شکرگذاری می شود، فقط گفتن نیست بلکه نحوه بیان آن نیز مهم است.
جادوی قردانی کردن موثر
و به طور خلاصه برای قدردانی کردن موثر اینکه
- ابراز قدردانی از شریک زندگی می تواند رابطه را بهبود بخشد ، اما “تشکر” به تنهایی ممکن است مزایای مشابهی نداشته باشد.
- این تأثیر ممکن است به دلیل انتظارات باشد – وقتی انتظار انجام کاری را داریم، زمانی که اتفاق می افتد کمتر قدردان هستیم.
- صمیمانه تشکر کردن ، تمجید از اقدامات شخص مقابل و تمرکز بر منافع دریافتی می تواند قدردانی شما را بهبود بخشد.
