در اثر فعالیت‌های ذهنی و شناختی (تفکر) به طور طولانی حالتی در بدن ایجاد می‌شود که خستگی ذهنی نامیده می‌شود که در این نوشته قرار است با روش هایی برای درمان خستگی ذهنی آشنا شویم.
به طور خلاصه و خودمانی مغز شما را به کار بیش از حد وا می‌دارد و شما را خسته می‌کند و این خستگی باعث می‌شود که بهره‌وری و عملکرد کلی شناختی شما را مختل یا دچار اشکلاتی کند.
نشانه های خستگی ذهنی
از رایج‌ترین نشانه های خستگی ذهنی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بلوک ذهنی
- بی انگیزگی
- تحریک پذیری
- استرس
- خوردن یا از دست دادن اشتها
- بی خوابی
خستگی ذهنی باعث تخلیه شدن انرژی فیزیکی و روانی شده و کاری می‌کند که انجام کارها و مسئولیت ها غیرقابل اجرا به نظر برسند.
هرچقدر ازلحاظ ذهنی خسته‌تر باشید، کمتر قادر به انجام دادن کارهای روزانه‌تان هستید و با مشکلاتی از قبیل اختلال در تصمیم‌گیری، تمرکز کردن و حفظ آرامش روبرو می‌شوید.
فعالیت شناختی طولانی مدت مغز برای پردازش اطلاعات و واکنش به موقعیت‌ها موجب بروز احساس خستگی ذهنی و سنگینی می‌شود.
با همه این توضیحات اما، چندین راهکار برای درمان خستگی ذهنی وجود دارد که می توان از آنها برای کاهش خستگی و بهبود عملکرد کلی مغز استفاده کرد.
روش های درمان خستگی ذهنی
از خودتان انتظارات واقع بینانه داشته باشید و به این پرسشها پاسخ دهید:
- آیا اهداف روزانه تعیین شده قابل دستیابی هستند یا نیاز به اصلاح دارند؟
- چه موضوعی باید اولویت بندی شود؟
- می‌خواهید روی چه موضوعی تمرکز کنید؟
حد و مرز سالم برای خود تعیین کنید. به این معنی که به کارهایی که واقعا نمی‌خواهید انجام دهید، بدون داشتن احساس گناه یا اضطراب «نه» بگویید.
همچنین به این نکته توجه داشته باشید که در مقابل انتظارات غیرواقعی دیگران هیچ مسئولیتی ندارید و لزومی ندارد که آنها را برآورده کنید.
از دیگر کارهایی که برای درمان خستگی ذهنی میتوانید انجام دهید این است که:
- انرژی خود را صرف افرادی کنید که واقعا برای شما مهم هستند
- خودتان را ارزیابی کنید تا نیازها و احساسات واقعی خود را بشناسید
- افکار خود را یادداشت کنید و با فردی که به او اعتماد دارید صحبت کنید
- استراحت طولانی‌تر مغز در طول روز و استراحت‌های منظم کوتاه مدت در طول یک فعالیت
- مسافرت رفتن یا خواندن و نوشتن
- انجام فعالیت های آرامبخش مانند پیاده روی در طبیعت،کوهنوردی، حضور در جمع دوستان قدیمی و اجتماعات، تماشای مسابقات،گوش کردن به موسیقی،صنایع دستی، باغبانی، عکاسی، تماشای پرندگان،مدیتیشن و یوگا
نام برد.
جالب است بدانید که شاید شما یک روش خاصی را برای از بین بردن خستگی ذهنی خود داشته باشید و از آن استفاده کنید. اگر این روش مفید است و به شما برای رسیدن به هدفتان کمک می‌کند، خیلی هم خوب. انجام دهید و در قسمت نظرات با ما هم در میان بگذارید!
راهکارهایی برای افزایش انرژی ذهنی
این تله های ذهنی زندگی شما را خراب می‌کنند
